Ik vond het super moeilijk om mijn spanning los te laten, tot ik deze snelle hack leerde…
Zit je ook vaak achter de laptop met je schouders aangespannen?
Houd je stiekem even je adem in terwijl je je mailbox opent of blijf je gáán gáán gáán met die eindeloze takenlijst zonder tussendoor even adem te halen?
Onbedoeld vertelde ik mezelf dag in, dag uit, dat er een levende tijger naast mijn bureau verstopt zat, klaar om mij aan te vallen en op te vreten zodra ik mijn laptop openklapte.
Het ergste: ik was me er niet van bewust dat mijn lichaam zo gespannen was.
Nog erger zelfs: toen ik me er eenmaal van bewust was, veranderde er niets (behalve dat ik boos op mezelf werd…) omdat ontspannen niet lukte.
Mentale stress leidt tot fysieke stress
Mijn mentale stress leidde tot fysieke stress waardoor ik mijn concentratie verloor en lichamelijke klachten kreeg zoals hoofdpijn en nekklachten.
Je kent ook vast wel de frons op je voorhoofd wanneer je hard moet nadenken en het gerommel in je buik wanneer je iets spannends wil doen. Dit zijn allemaal voorbeelden van stress op je lijf, die ontstaat in je gedachten.
Hierdoor kun je in een visieuze cirkel komen, want andersom werkt het ook: fysieke stress leidt weer tot mentale stress.
Fysieke stress leidt tot mentale stress
Wanneer jouw lichaam fysiek gespannen is, komen er in je hersenen extra stress-signalen bij. Niet alleen de gedachte over die ene e-mail, maar ook de fysieke signalen van een lichaam dat aangespannen staat, klaar om te vluchten.
Wanneer je lichaam in stress staat, worden belangrijke lichamelijke processen uitgesteld. Zo kunnen je hormonen uit balans raken, omdat voor een vrouw die voor een tijger moet vluchten, op dat moment het rennen het belangrijkste is. Andere dingen zoals het verteren van je eten, opnemen van vitamines en voedingsstoffen en het voorbereiden op voortplanting (o.a. menstruatie) zijn op dat moment niet relevant voor de overleving.
Je voedingsstoffen en hormonen zijn van groot belang voor je lichaam en je hersenen om goed te kunnen functioneren. Wanneer je voedingsstoffen en hormonen niet in balans zijn kun je minder goed ontspannen, je hersenen gaan meer gevaar zien (je krijgt angstklachten), je kunt je slechter concentreren waardoor de kwaliteit van je werk en relaties minder wordt en je zelfvertrouwen daalt.
Daarom is dit zo’n venijnige herhalende visieuze cirkel:
Je gedachten geven stresssignalen aan je lichaam en je lichaam geeft daardoor stress signalen aan je hersenen, waardoor je denkt dat je nog meer gevaar loopt.
Ontspannen kan sneller dan je denkt
Terwijl ontspannen veel sneller kan dan ik eerst dacht, met de juiste hacks 🙂
En dan bedoel ik niet dat je buiten een wandeling gaat maken (wat natuurlijk ook een heel goed idee is), ik bedoel echt snelle hacks, die je in 1 minuut kunt uitvoeren om je lijf weer te ontspannen.
Want net zoals jij jezelf fopt dat een e-mail een tijger is, kun je jezelf ook de juiste kant op foppen!
De oplossing is dus om jezelf voor de gek te houden, zodat je lichaam en hoofd gaan geloven dat er geen gevaar is. En daar zijn hele simpele truukjes voor.
In minder dan 1 minuut weer zen worden
Doe dit in meerdere keren per dag, zodra je spanning op merkt:
Dit kan al in minder dan 1 minuutje, want deze hack voor tijdens je werk is misleidend simpel:
- Merk op dat je schouders gespannen zijn en laat rustig je schouders zakken
- Ga weer rechtop zitten
- Ontspan je buik
- en laat de spanning in schouderbladen los.
Ik had vooraf echt niet kunnen inschatten hoeveel productiever mijn dag hiervan zou worden. Het klinkt zó simpel, maar het doet zo geweldig veel als je dit een aantal keer per dag bewust doet. Nu vertel je je lichaam namelijk dat er géén tijger meer naast je bureau zit en daar zit de kracht!
NSDR specialist
Nog even en dan is het zo ver!
In 2026 volg ik een nieuwe opleiding waar ik je graag in meeneem, ik ga me specialiseren in NSDR!
Een aantal NSDR technieken pas ik zelf al jaren toe, andere zijn ook voor mij weer nieuw en daar wordt ik heel enthousiast van.
Ben jij ook nieuwsgierig naar NSDR?
Ik deel vanaf de start van de opleiding (in februari) elke week mijn nieuwe kennis via de nieuwsbrief. Dus zet jezelf snel op de lijst om als eerste mijn beste NSDR tips te ontvangen.
