NSDR staat voor “Non sleep deep rest”. Hieronder vallen verschillende methodes die je zenuwstelsel tot rust brengen en eenvoudig je hersenen de ruimte geven om te herstellen, net zoals slaap dat ook doet. Maar dan dus zonder te slapen!
Voorbeelden van NSDR technieken zijn een geleide (NSDR) meditatie, ademhalingstechnieken, een bodyscan, fysieke aanspanning + ontspanning en bijvoorbeeld yoga nidra. Dit zijn allemaal methodes waarvan de herstellende en kalmerende werking met hersenscans is bewezen.
Waarom hebben we NSDR nodig?
Ik ben ervan overtuigd dat we met z’n allen verdwaald zijn geraakt in een digitale wereld vol prikkels. We staan altijd aan en verwachten van onze hersenen dat ze miljarden prikkels per dag kunnen verwerken, terwijl er 100 jaar geleden nog niet eens internet, social media en smartphones bestonden.
Onze hersenen zijn hier helemaal nog niet op ingesteld. Dat zien we helaas terug in de jaarlijkse cijfers over burn-out en depressie.
Kort gezegd: Prikkels aan je brein geven is het tegenovergestelde van ontspannen.
Scrollen, TV kijken, een podcast luisteren of een boek lezen noemen we vaak ontspanning.
Maar… dat is het niet.
Punt.
Wanneer rust je dan wel uit?
Als je genoeg slaapt. En als je nu denkt “daar heb ik geen tijd voor” lees dan toch nog even verder.
Want van je laptop verwacht je ook niet dat die het blijft doen zonder op te laden. Wanneer het waarschuwingslampje aan gaat trekken we de adapter uit de la en geven we de laptop de gelegenheid om weer op te laden. Niemand die er gek van op kijkt als de laptop niet werkt wanneer je de stekker nooit in het stopcontact steekt.
Betekent dit dat je direct naar bed moet als je overdag moe bent?
Nee hoor, no worries 🙂
Natuurlijk hebben je lichaam en brein in de basis genoeg slaap nodig. 7 tot 9 uur, afhankelijk jouw lichaam. Biologen denken zelfs dat de lange aaneengesloten tijd die we duizenden jaren geleden al veilig konden slapen ons zo slim hebben gemaakt. Door die aaneengesloten slaap konden onze hersenen zich steeds verder ontwikkelen en hebben wij ons kunnen onderscheiden van de dieren. Cool he! Maar ik raak afgeleid, terug naar niet-slapen-wel-rusten (NSDR).
Hoeveel tijd heb je nodig voor NSDR?
NSDR is als die adapter voor je laptop, maar dan voor je brein: Een hack om je hoofd op te laden, zonder te slapen. En dus ook veel sneller. Niet als vervanging voor je nachtrust, maar als boost voor elke dag.
Stel je eens voor hoe chill het zou zijn als je jezelf midden op de dag weer helemaal kunt opladen, zonder daar een paar uur voor in bed te hoeven liggen. Even een half uurtje de stekker erin en daarna weer vol energie verder met je leven. Mega waardevol toch!
Een snelle NSDR methode kan je al in een paar minuten rust geven! Uitgebreidere sessies brengen je in een half uur of uur echt naar volledig diepe rust en herstel. NSDR past dus geweldig in je werkdag!
Waarom je NSDR nodig hebt als ondernemer
Als ondernemer en zeker als ZZP’er ben jij als persoon je bedrijf. Daarom zijn zelfzorg, rust en ontspanning extra belangrijk. Want als jij je business niet runt, wie doet dat dan?
Bijna alle ondernemers waar ik mee werk zijn uiteindelijk op zoek naar meer rust. Rust in hun hoofd, rust in hun week, overzicht in hun bedrijf. NSDR helpt je ontspannen, uitzoomen en je concentratie verbeteren, en is dus een geweldig krachtige aanvulling op je dag.
NSDR specialist
Nog even en dan is het zo ver!
In 2026 volg ik een nieuwe opleiding waar ik je graag in meeneem, ik ga me specialiseren in NSDR!
Een aantal NSDR technieken pas ik zelf al jaren toe, andere zijn ook voor mij weer nieuw en daar wordt ik heel enthousiast van.
Ben jij ook nieuwsgierig naar NSDR?
Ik deel vanaf de start van de opleiding (in februari) elke week mijn nieuwe kennis via de nieuwsbrief. Dus zet jezelf snel op de lijst om als eerste mijn beste NSDR tips te ontvangen.
